17 sierpnia Waga: 83,0 kg Obwód w pasie: 84 cm Obwód w talii: 79 cm Dieta: Po tenisie kawał pieczeni wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. [...]
18 sierpnia Dieta: Schab zamiast kurczaka, reszta i bilans według rozpiski. Trening: tenis: mecz ligowy. Przeciwnik z górnej półki, byłem bez szans na wygraną, ale opór postawiłem i umówiliśmy się na nieoficjalny rewanż. Gra z lepszymi od siebie jest najlepszą metodą treningową. W tej lidze mam aktualnie bilans 6w/5p więc i tak na plus. Biorąc pod [...]
No czytelnicy zawsze motywują :-) Chociaż póki co na motywację nie narzekam. Zwłaszcza, że lubię byc zajechany fizycznie. 20 sierpnia Dieta: 100% według rozpiski. Uwielbiam te kotleciki drobiowe z serem na maśle. Trening: tenis - wygrany mecz ligowy. Pokazał on jak dziwnym i psychologicznym sportem jest tenis. W pierwszym secie grałem swoje i [...]
23 sierpnia Dieta: 2x ligawa wołowa, reszta według rozpiski, bilans utrzymany w 100%. Trening: tenis - treningowy sparing z przeciwnikiem dużo ode mnie lepszym. Wprawdzie przegrany, ale po walce 3:6, 5:7. Wprowadzam elementy na które zwrócił mi uwagę trener i powoli zaczyna to przynosić efekty. Planuję je w pełni włączyć do swojej gry przed [...]
25 sierpnia Dieta: trzymana w 100%. Ostatnia noc nieprzespana, więc jedzenie wchodzi ciężko, no ale bilans trzeba zamknąć. Wczoraj udało się nie pic i nie jeść syfu. Trening: pełen odpoczynek. Obserwacje i plany: Namówiłem dziewczynę do treningów i świadomego jedzenia. Tak rekreacyjnie, dla zdrowia. Początkowo pukała się w głowę gdy zacząłem ważyć [...]
27 sierpnia Dieta: pierwszy dzień poniższej rozpiski. W południe poszedł jakiś kawałek chudej wołowiny zamiast kurczaka. Ten cały halibut taki se, łosoś dużo smaczniejszy. No ale jak taki zdrowy to można parę razy zjeśc. Kurczak panierowany w migdałach wyszedł przepyszny. Trening: tenis - oj leciały dziś brzydkie słowa na korcie %-) Po wczorajszym [...]
30 sierpnia Dieta: niezidentyfikowany kawałek chudej wołowiny w dwóch posiłkach zamiast kurczaka, bilans trzymany. Trening: tenis - sparing z kolegą, jemu szło a mi nie bardzo więc wygrał. Cały czas wdrażam nowe elementy do swojej gry. Jutro sprawdzian - ostatni mecz w lidze (tej którą chcę wygrać). Wieczorem fbw: 1. Przysiady 55 kg x [...]
8 września Dieta: cheat. 2 kiełbaski z grilla z pieczywem, lody, 3 kanapki z fast fooda, do tego śniadanie i kolacja według rozpiski. Trening: tenis - turniej, jeden mecz wygrany, dwa przegrane. W jednym z tych przegranych byłaby szansa, ale na początku pękła mi struna i musiałem grac zapasową rakietą, która wydawała mi się niegrywalnym kawałkiem [...]
[...] ochłonełam trochę, przemyślałam to i owo i nie ma co lamentować Już w piątek wracam znowu na matę i zapierdzielam na kolejną walkę. Nie będę szukać jakiś wymówek typu dieta, waga, brak siły itd. Sami widzieliście że nie najlepiej mi poszło z wagą i walką. Razem ze sztabem wyciągamy wnioski, zmieniamy parę spraw i zapierdzielamy na lepsze [...]
[...] na samej górze w tym dziale masz taki temat::: Pierwszy rok treningów . Trening wybierz stamtąd. nie wiem czy słyszałeś taki słynny cytat " bez diety nie ma sylwety"- niestety dieta to podstawa - jeżeli nie dostarczysz wystarczającej ilości energii i budulca to mięśnie nie urosną. Pamiętaj dieta na masę to nie tylko odpowiednia liczba białka.
NIEDZIELA AEROBY Wydłużyłem do 60 minut (tętno 140-160) DIETA 2 dzień ładowania, znów pierogi, pozatym kisiel z cukrem. Następne zrobię chyba już 1 dniowe i bez słodyczy.
Kolejna sprawa do skonsultowania, dieta: Ja to widzę tak: Kończę redukcję w sobotę za tydzień, parę dni jem sobie smakołyki. Później 1 tydzień całkowitej przerwy od treningów i bilans na zero, czyli przy mojej aktywności (bez treningów to aktywności nie będzie w ogóle) jakieś 2500kcal, następnie jeden tydzień treningu na bardzo małych [...]
CZWARTEK: 15-stki, progresja typu (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (UWAGA, zmiana: od dziś z przytrzymaniem na klatce): 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x8 -(poprzednio 80kg x14) 2. Dociskanie od 12 cm deski: 85kg x10 -(poprzednio 90kg x15 w krótszym zakresie i bez przytrzymania) 3. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku: 32,5kg [...]
PONIEDZIAŁEK: 10A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie): 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x8 -(poprzednio 90kg x9 bez przytrzymania) 2. Dociskanie: JA nie wiem co się ze mną dzieje, i to nie jest śmieszne ZAPOMNIAŁEM, chociaż teraz jestem zmuszony ćwiczyć na innej ławce z wysokimi stojakami, więc i tak było by nieciekawie. 3. [...]